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hrefhttps://coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/04/28/222003 classentry-title-link bookmark>今、絶対に読むべき一冊/a>/h1> /header> div classentry-content hatenablog-entry> p>こんばんは。/p>p>GWが近づいていますね。br />依然として外出は自粛とのことですが、この機に読んで欲しい本を紹介したいと思います。/p>p>今回はタイトル通り、最も読んで欲しい一冊についてです。/p>br />p>今回おすすめするのは、中室牧子さんと津川友介さんによる共著でbr />『「原因と結果」の経済学 データから真実を見抜く思考法』br />(以下、本書とします)というものです。/p>p>本書は2017年に発売が開始され、同年のa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%BD%B5%B4%A9%A5%C0%A5%A4%A5%E4%A5%E2%A5%F3%A5%C9>週刊ダイヤモンド/a>でベストa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%B7%D0%BA%D1%BD%F1>経済書/a>の第1位に選ばれていますので、ご存知の方も多いかもしれません。/p>br />p>本書では「因果推論」という思考法について、とてもわかりやすく解説しています。/p>p>因果推論を簡単に言うと、「ある関係について、それは一方が他方を引き起こす原因なのかどうかを確かめる方法」のことです。/p>br />p>例えば「AさんがBさんとゲームをするときはいつも雨が降っている」場合、これは原因が結果を引き起こしている「因果関係」なのか、あるいは偶然に成り立っている「相関関係」なのか、それを見極めるための手段になります。/p>p>普通に考えると、人間は天気を操ることは出来ないので、これはBさん(原因)が雨(結果)を降らせているわけではないはずなので、これは「相関関係」だと言えそうです。/p>p>ですが、「晴れの日はAさんは少年野球に、Bさんはサッカー教室に通っている」といった事情があるのなら、雨が原因になって2人がゲームをすることを成立させているので、これは「相関関係ではない」と言えます。/p>br />p>本書では、この因果推論をするための方法をいくつも紹介しています。/p>p>なんだか難しい本なのかな？と感じてしまった方もおられるかもしれませんが、本書は前提知識がなくても読み進めていくことが出来ますし、内容は噛み砕かれているため、普段は読書を敬遠されている方でも読みやすいと思います。/p>br />p>内容については本書を実際に手に取ってもらうとして、br />なぜ今回この本を紹介したのか？について書かせていただきます。/p>p>今は誰もがa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%B9%A5%DE%A1%BC%A5%C8%A5%D5%A5%A9%A5%F3>スマートフォン/a>を持ち、世界中の情報にアクセス出来る非常に便利な時代である反面、間違った情報も氾濫しています。/p>p>特にa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%BF%B7%B7%BF%A5%B3%A5%ED%A5%CA%A5%A6%A5%A4%A5%EB%A5%B9>新型コロナウイルス/a>についての情報は、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/SNS>SNS/a>やニュースを通して毎日大量に流れてきていますね。/p>p>a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%D1%A5%F3%A5%C7%A5%DF%A5%C3%A5%AF>パンデミック/a>がいつ終わるかもわからないような時代にあって、正しい情報を判別するためのスキルを持つということは、極めて重要なことだと思います。/p>p>本書であれば、誰もが簡単にそのスキルを得られると確信できたので、今回紹介させていただきました。/p>p>もちろん本書で得られる知見というのは、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%D1%A5%F3%A5%C7%A5%DF%A5%C3%A5%AF>パンデミック/a>収束後も必須であることに変わりはないと言えます。/p>p>自粛はしばらく続くと思いますが、その時間の中で少しでも有意義な時間をお過ごし頂ければと思います。/p> /div> footer classentry-footer> div classentry-tags-wrapper> div classentry-tags> /div>/div> p classentry-footer-section track-inview-by-gtm data-gtm-track-json{"area": "finish_reading"}> span classauthor vcard>span classfn data-load-nickname1 data-user-namecoach_ryu >coach_ryu/span>/span> span classentry-footer-time>a hrefhttps://coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/04/28/222003>time data-relative datetime2020-04-28T13:20:03Z title2020-04-28T13:20:03Z classupdated>2020-04-28 22:20/time>/a>/span> span class entry-footer-subscribe data-test-blog-controlls-subscribe> a 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hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EA%A5%CF%A5%D3%A5%EA%A5%C6%A1%BC%A5%B7%A5%E7%A5%F3>リハビリテーション/a>について書いていきます。/p>br />p>前回の要点をおさらいすると、/p>p>・腱は筋とは別の組織で骨と筋を繋ぐものbr />・筋で生み出した力を骨に伝達し関節運動を行うbr />・腱障害が起こる主な原因は中長期的なオーバーユースbr />・大きな力が加わって腱障害を起こすこともあるbr />・腱障害は無症状の場合もある/p>p>今回は、この辺も踏まえた上でお読みください。/p>br />p>腱障害を予防する上で重要なものに、腱スティフネスというものがあります。/p>p>腱スティフネスとは、腱に加わった外力Nを長さの変化mmで割ったものになります。/p>p>腱スティフネスが高いというのは、腱が伸張に対して耐性を持つことを意味し、より速く力を伝達することが出来る上に、ヒステリシス(一部のエネルギーが熱に変換されて失われること)も低い、ということです。/p>p>このように、腱スティフネスが高いことはパフォーマンスの向上にも繋がるのですが、腱障害の予防にも繋がります。br />というのは、腱スティフネスが低下すると、軟部組織の傷害を起こしやすくなるからです。/p>p>ちなみに、腱スティフネスが異常に高いと、剥離骨折のような骨の損傷に繋がることもあります。/p>p>難しいと思われた方は、腱スティフネスというのはバネにおける金属強度のようなものだと考えてください。br />ボールペンに入っているようなバネは、発揮できる力も小さいですし、少し引っ張っただけで形が崩れてしまいますね。/p>br />p>研究によると、伸張性トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グや高負荷かつ低速度のa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A5%B8%A5%B9%A5%BF%A5%F3%A5%B9%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0>レジスタンストレーニング/a>によって、腱スティフネスの増加が起こることがわかっており、トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グ習慣のある人であれば2-3レップで3-5セット、そうでない場合は6-10レップで3-5セットが目安になります。/p>p>また、マシンを使った等尺性トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グでも、ある程度高い負荷(最大随意等尺性収縮で70%など)を用い、かつ長い持続時間であれば、腱スティフネスの増加が示唆されています。/p>p>以上のように、腱障害の原因としてはオーバーユースが挙げられていますが、適切に負荷と回復を管理した環境の中でトa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グを行うことは、腱スティフネス(と筋力)を向上させます。/p>br />p>次はa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EA%A5%CF%A5%D3%A5%EA%A5%C6%A1%BC%A5%B7%A5%E7%A5%F3>リハビリテーション/a>についてですが、大前提として、腱障害が見つかっている場合は運動によるa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EA%A5%CF%A5%D3%A5%EA%A5%C6%A1%BC%A5%B7%A5%E7%A5%F3>リハビリテーション/a>を行う前に医療従事者の許可を得てください。/p>br />p>腱障害におけるa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EA%A5%CF%A5%D3%A5%EA%A5%C6%A1%BC%A5%B7%A5%E7%A5%F3>リハビリテーション/a>においても、伸張性トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グと高負荷かつ低速度のa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A5%B8%A5%B9%A5%BF%A5%F3%A5%B9%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0>レジスタンストレーニング/a>は有効のようです。/p>p>腱の細胞はa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%B5%A1%B3%A3%C5%AA>機械的/a>負荷に対しての感度が高く、負荷に反応することで変化を行います。br />トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グ直後はコラーゲン合成を減少させますが、その後は数日間コラーゲン合成を高めることがわかっています。/p>p>つまり、定期的なトa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グが持続的にコラーゲン合成が高め、それが腱の状態を回復させることに繋がるということです。/p>br />p>今回の記事は以上です。br />2回にわたり腱について書いてきましたが、いかがだったでしょうか。br />予防もa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EA%A5%CF%A5%D3%A5%EA%A5%C6%A1%BC%A5%B7%A5%E7%A5%F3>リハビリテーション/a>も当然のことですが近道はなく、地道なトa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グが必要になります。br />怪我をしない体を作ることは、パフォーマンスにおける土台と言える部分だと思います。br />スポーツを楽しむためにも、定期的なトa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グをしてみてください。/p> /div> footer classentry-footer> div classentry-tags-wrapper> div classentry-tags> /div>/div> p classentry-footer-section track-inview-by-gtm data-gtm-track-json{"area": "finish_reading"}> span classauthor vcard>span classfn data-load-nickname1 data-user-namecoach_ryu >coach_ryu/span>/span> span classentry-footer-time>a hrefhttps://coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/04/18/005720>time data-relative datetime2020-04-17T15:57:20Z title2020-04-17T15:57:20Z classupdated>2020-04-18 00:57/time>/a>/span> span class entry-footer-subscribe data-test-blog-controlls-subscribe> a hrefhttps://blog.hatena.ne.jp/coach_ryu/coach-ryu.hateblo.jp/subscribe?utm_campaignsubscribe_blog&utm_mediumbutton&utm_sourceblogs_entry_footer> 読者になる /a> /span> /p> div classhatena-star-container data-hatena-star-container data-hatena-star-urlhttps://coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/04/18/005720 data-hatena-star-title腱障害とトレーニング ～予防とリハビリテーション～ data-hatena-star-variantprofile-icon data-hatena-star-profile-url-templatehttps://blog.hatena.ne.jp/{username}/ >/div> div classsocial-buttons> div classsocial-button-item> a hrefhttps://b.hatena.ne.jp/entry/s/coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/04/18/005720 classhatena-bookmark-button data-hatena-bookmark-urlhttps://coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/04/18/005720 data-hatena-bookmark-layoutvertical-balloon data-hatena-bookmark-langja titleこの記事をはてなブックマークに追加>img srchttps://b.st-hatena.com/images/entry-button/button-only.gif altこの記事をはてなブックマークに追加 width20 height20 styleborder: none; />/a> /div> div classsocial-button-item> div classfb-share-button data-layoutbox_count data-hrefhttps://coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/04/18/005720>/div> /div> div classsocial-button-item> a classentry-share-button entry-share-button-twitter 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/footer> /div>/article> article classentry hentry test-hentry js-entry-article date-first autopagerize_page_element chars-2000 words-100 mode-hatena entry-odd identry-26006613547447631 data-keyword-campaign data-uuid26006613547447631 data-publication-typeentry> div classentry-inner> header classentry-header> div classdate entry-date first> a hrefhttps://coach-ryu.hateblo.jp/archive/2020/04/10 relnofollow> time datetime2020-04-09T16:23:49Z title2020-04-09T16:23:49Z> span classdate-year>2020/span>span classhyphen>-/span>span classdate-month>04/span>span classhyphen>-/span>span classdate-day>10/span> /time> /a> /div> h1 classentry-title> a hrefhttps://coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/04/10/012349 classentry-title-link bookmark>腱障害とトレーニング ～腱にまつわる基礎知識～/a>/h1> /header> div classentry-content hatenablog-entry> p>こんばんは。/p>p>今回は、腱にまつわる怪我やトa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グについての記事に挑戦しようと思います。/p>p>というのも、少し前に私自身が腱に中程度の損傷が見つかり、色々調べてみたのですが、意外と腱について詳しく書いてある物が見つからなかったためです。/p>br />p>そもそも、腱というものはどういうものなのか？br />腱と言えば、最もポピュラーなものは「アキレス腱」ですね。br />他には「腱鞘炎」なども耳にすることがあると思います。/p>br />p>まず関節運動というのは、最初に筋が力を発揮することから始まります。br />筋は力を発揮する際、常に短縮(収縮)しようとしますが、筋は両端が骨に付着しているため、筋が収縮することによって骨が引っ張られ、これにより関節が運動することが出来るのです。br />そして腱というのは、筋と骨の付着部のことで、筋とは別の構造を持っており、主に非弾性タンパク質であるⅠ型コラーゲンから成ります。/p>p>ちなみに、腱と靭帯は別物で、靭帯はある程度の弾性があります。/p>br />p>さて、腱は非弾性タンパク質から構成されていると書きましたが、それは解剖学的な見方をした場合です。br />機能的に見ると、筋と共同して弾性を持った要素(直列弾性要素)として働きます。/p>p>腱は外力によって伸張されることで弾性エネルギーを蓄え、収縮する(元に戻る)際に蓄えたエネルギーを放出します。これにより運動エネルギーを節約し、エネルギー効率を上げることが出来ます。/p>p>腱が外力によって伸張されている状態というのは、バネが引き伸ばされている状態です。この状態でバネの一端を離せば、急速にバネは元に戻ろうとします。/p>p>つまり、腱を利用すると、小さな力で大きなエネルギーを発生させることが出来るということです。/p>p>これは歩行やジャンプなどの効率を高めることに繋がります。br />また、逆立ち歩きや手押し車で進むことが、歩行に比べて圧倒的に大変なのは、上肢と下肢の筋肉量の差が大きいこともありますが、アキレス腱をバネとして使えるかどうか、ということも理由の1つと言えます。/p>p>ちなみに、運動パフォーマンスの中でも特に重要な働きをするSSC(stretch-shortening cycle)においても、腱は非常に重要な要素となります。/p>br />p>このように、運動において重要な要素である腱ですが、実は腱障害(腱の怪我)というのは、アスリートだけでなく、運動をしない人にもよく見られる疾患です。/p>p>腱障害というのは、反復的な微細損傷の治癒反応が順調でなかった場合に起こる、オーバーユース損傷の1つと考えられています。br />簡単に言うと、ある箇所を中長期的に酷使したために起こる怪我、ということです。/p>p>勉強のし過ぎで腱鞘炎になること、野球のピッチャーが投げすぎで回旋筋腱板(ローテーターカフ)を痛めること、長距離ランナーがアキレス腱を痛めることなどが、腱障害に当たります。/p>p>腱障害の危険因子として最も有意なものは、トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グの過剰負荷が中長期的に続くこと(オーバートa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グ)です。br />トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グは腱障害の予防にも役立ちますが、くれぐれもオーバートa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グにはならないようにしましょう。/p>p>ちなみに、中長期的オーバーユースだけでなく、急激に大きな力が加わることによる腱損傷や腱断裂が起こることもあります。/p>br />p>また、腱障害の有病率についてですが、これは基本的に低く見られていると考えられています。br />なぜかと言うと、腱障害というのは症状が軽い場合が多く、日常生活や運動において、それほど問題にならなかったり、あるいは症状がなかったりすることがあるためです。br />そしてa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%B0%E5%CE%C5%B5%A1%B4%D8>医療機関/a>で診察されなかった場合、腱障害が起こっていても有病率にカウントされません。/p>p>しかし、腱障害は悪化すると長期的な機能障害をもたらすこともあり、断裂のリスクも増加させることが示唆されているので、もし腱に違和感があるなと感じたら、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%B0%E5%CE%C5%B5%A1%B4%D8>医療機関/a>での診察をオススメします。/p>br />p>さて、今回はここまでにしますが、腱と言うものが何なのか、腱障害と言うものがどういうものなのか、ということが、大まかに解っていただけたでしょうか？/p>p>次回は、腱障害のa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EA%A5%CF%A5%D3%A5%EA%A5%C6%A1%BC%A5%B7%A5%E7%A5%F3>リハビリテーション/a>におけるトa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グを中心に書いていこうと思います。/p> /div> footer classentry-footer> div classentry-tags-wrapper> div classentry-tags> /div>/div> p classentry-footer-section track-inview-by-gtm data-gtm-track-json{"area": "finish_reading"}> span classauthor vcard>span classfn data-load-nickname1 data-user-namecoach_ryu >coach_ryu/span>/span> span classentry-footer-time>a hrefhttps://coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/04/10/012349>time data-relative datetime2020-04-09T16:23:49Z title2020-04-09T16:23:49Z classupdated>2020-04-10 01:23/time>/a>/span> span class entry-footer-subscribe data-test-blog-controlls-subscribe> a hrefhttps://blog.hatena.ne.jp/coach_ryu/coach-ryu.hateblo.jp/subscribe?utm_campaignsubscribe_blog&utm_mediumbutton&utm_sourceblogs_entry_footer> 読者になる /a> /span> /p> div classhatena-star-container data-hatena-star-container data-hatena-star-urlhttps://coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/04/10/012349 data-hatena-star-title腱障害とトレーニング ～腱にまつわる基礎知識～ data-hatena-star-variantprofile-icon data-hatena-star-profile-url-templatehttps://blog.hatena.ne.jp/{username}/ >/div> div classsocial-buttons> div classsocial-button-item> a hrefhttps://b.hatena.ne.jp/entry/s/coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/04/10/012349 classhatena-bookmark-button data-hatena-bookmark-urlhttps://coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/04/10/012349 data-hatena-bookmark-layoutvertical-balloon data-hatena-bookmark-langja titleこの記事をはてなブックマークに追加>img srchttps://b.st-hatena.com/images/entry-button/button-only.gif altこの記事をはてなブックマークに追加 width20 height20 styleborder: none; />/a> /div> div classsocial-button-item> div classfb-share-button data-layoutbox_count data-hrefhttps://coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/04/10/012349>/div> /div> div classsocial-button-item> a classentry-share-button entry-share-button-twitter test-share-button-twitter hrefhttps://x.com/intent/tweet?text%E8%85%B1%E9%9A%9C%E5%AE%B3%E3%81%A8%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0+%EF%BD%9E%E8%85%B1%E3%81%AB%E3%81%BE%E3%81%A4%E3%82%8F%E3%82%8B%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E7%9F%A5%E8%AD%98%EF%BD%9E+-+coach-ryu%E2%80%99s+diary&urlhttps%3A%2F%2Fcoach-ryu.hateblo.jp%2Fentry%2F2020%2F04%2F10%2F012349 titleX（Twitter）で投稿する >/a> /div> /div> div classgoogle-afc-image test-google-rectangle-ads> div idgoogle_afc_user_container_3 classgoogle-afc-user-container google_afc_blocklink2_5 google_afc_boder data-test-unit/4374287/blog_user_2nd>/div> a hrefhttp://blog.hatena.ne.jp/guide/pro classopen-pro-modal data-guide-pro-modal-ad-urlhttps://hatena.blog/guide/pro/modal/ad>広告を非表示にする/a> /div> div classcustomized-footer> /div> div classcomment-box js-comment-box> ul classcomment js-comment> li classread-more-comments styledisplay: none;>a>もっと読む/a>/li> /ul> a classleave-comment-title js-leave-comment-title>コメントを書く/a> /div> /footer> /div>/article> article classentry hentry test-hentry js-entry-article date-first autopagerize_page_element chars-2400 words-100 mode-hatena entry-even identry-26006613541622699 data-keyword-campaign data-uuid26006613541622699 data-publication-typeentry> div classentry-inner> header classentry-header> div classdate entry-date first> a hrefhttps://coach-ryu.hateblo.jp/archive/2020/03/28 relnofollow> time datetime2020-03-28T08:53:48Z title2020-03-28T08:53:48Z> span classdate-year>2020/span>span classhyphen>-/span>span classdate-month>03/span>span classhyphen>-/span>span classdate-day>28/span> /time> /a> /div> h1 classentry-title> a hrefhttps://coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/03/28/175348 classentry-title-link bookmark>書評記事:【毒親 毒親育ちのあなたと毒親になりたくないあなたへ】 中野信子/a>/h1> /header> div classentry-content hatenablog-entry> p>こんばんは。/p>p>週末は不要不急の外出は自粛ということで、読書に時間を充てておられる方も多いのではないでしょうか。/p>p>そこで、今回は書評記事に挑戦してみました。/p>p>明るいテーマの本を選べばよかったのかなとも思いましたが、私にとって一生付き合っていかなければならないテーマでもあったので、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%C3%E6%CC%EE%BF%AE%BB%D2>中野信子/a>さんの「a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%C6%C7%BF%C6>毒親/a>」を選ばせていただきました。/p>br />p>この本のテーマは、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%C6%C7%BF%C6>毒親/a>の特徴を見ていきながら「a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%C6%C7%BF%C6>毒親/a>に育てられて傷付いた人がその傷とどう付き合っていくのか」を考察することにあり、自分自身が「a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%C6%C7%BF%C6>毒親/a>にならないためにどうすればよいか」まで展開されていきます。/p>p>さて、そもそも皆さんは親御さんとの関係は良好でしょうか？br />私は20代中盤ですが、私が子供の頃は、まだ「家族神話」のようなものがあったように思えます。/p>p>私の出身が田舎ということもあるのでしょうが、子に対して親の持つa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%BA%DB%CE%CC%B8%A2>裁量権/a>はかなり大きかったと思います。br />恥や暴力を罰として与えていたとしても、それは「子を思うゆえの愛の鞭」のように解釈され、容認する文化がありました。/p>p>そういった文化的背景もあり、少し前までは「a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%C6%C7%BF%C6>毒親/a>」という言葉自体も、神聖な家族の領域を汚すような、口にしてしまうことも恐ろしいものだったような気がします。/p>p>今は少しずつその神話も薄れてきており、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%C6%C7%BF%C6>毒親/a>によって傷つけられ、やり場のない怒りや傷付いた悲しみを抱えていた人たちへの理解も、少しずつ広がってきているようです。/p>br />p>本書では、まず第1章「子を妬む母」から始まり、この章では母親の持つa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%C6%C7%BF%C6>毒親/a>としての特徴を論じています。br />妬む母、子と競う母、コンa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%C8%A5%ED%A1%BC%A5%EB>トロール/a>する母といった例を通して、なぜ母が子(主に娘)に対して不要な干渉をしてしまうのか、なぜそこから抜け出すのは難しいのか…。そういった内容です。/p>p>第2章は「愛し方がわからない父」という章題で、父親の持つa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%C6%C7%BF%C6>毒親/a>としての特徴についての論になります。br />子に対しての母親との違いや男性の社会的な位置付けも含めて説明されています。/p>p>この2つの章で、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%C6%C7%BF%C6>毒親/a>が母親であれ父親であれ、「どのような干渉があるのか」を踏まえ、「それはなぜ起こるのか」ということを説明しています。ここまでが、本書における基礎の部分になっています。/p>p>ちなみに、親子関係に関するデータにおいて、母親と父親で量にかなり差があることもあるためか、第2章は第1章に比べてボリュームが少ないです。/p>br />p>第3章「愛が毒に変わるとき──束縛する脳」では、これまで説明したものも含めて、本格的に踏み込んだ考察が進みます。家族であるということが持つメリットやデメリット、家族であるということに囚われている私たちの文化、疑似家族としてのISやa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%AA%A5%A6%A5%E0%BF%BF%CD%FD%B6%B5>オウム真理教/a>について、など。/p>p>この章は、ルイーズ・a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%D6%A5%EB%A5%B8%A5%E7%A5%EF>ブルジョワ/a>という女性彫刻家の話から始まります。/p>p>ルイーズとその家族の歴史について大まかに説明すると、ルイーズは息子を望んでいた父親から精神的な虐待を受けており、また父親が家庭教師の名目で愛人を連れ込むこともありましたが、母親は常に夫の横暴を黙認。その生活はルイーズが大学に行くまで続いた、というものです。 /p>p>後にルイーズは、家庭教師に対する激しい憎しみから「スパイラル」、父親に対する激しい憎しみから「パン人形」という作品を作り上げています。/p>p>また、ルイーズによって「ママン」という作品も作られています。この作品は、聖母を思わせるような女性の彫刻ではなく、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%CF%BB%CB%DC%CC%DA%A5%D2%A5%EB%A5%BA%BF%B9%A5%BF%A5%EF%A1%BC>六本木ヒルズ森タワー/a>の入口にある、蜘蛛の彫刻のことです。/p>p>当時、ルイーズの家族はa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%BF%A5%DA%A5%B9%A5%C8%A5%EA>タペストリ/a>ー工房を営んでいました。父親の横暴を黙認しつつ、ひたすらa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%BF%A5%DA%A5%B9%A5%C8%A5%EA>タペストリ/a>ーの修繕に取り組む母親から蜘蛛を連想し、「蜘蛛は巣を壊されても怒らない もう一度糸を吐き直すだけ」と綴っているそうです。/p>p>著者の考察は、「自分はこの女性の娘である」という事実と「この女性は自分を父親から守ってくれない」という事実の相反から認知的不協和が起こっており、母親を美化することで「この女性は自分を愛している」と思い込むようにしたものの、「守ってもらえなかった」という過去の記憶が、「蜘蛛」という歪な形になったのではないか、というものでした。/p>p>極めて興味深く感じると同時に、そこに自分自身を重ねてしまうような、複雑な読み心地でもありました。/p>br />p>最後の第4章は、「親には解決できない『a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%C6%C7%BF%C6>毒親/a>』問題」と題し、いよいよまとめに入っていきます。/p>p>この章では、ハリー・ハーロウのモンスターマザー実験やa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%C6%C7%BF%C6>毒親/a>に育てられた子の脳に起こる物理的変化(脳の萎縮)、その世代間伝達など、残酷に感じる内容について語られています。/p>p>残酷な実験や脳の萎縮が示唆するものは、「a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%C6%C7%BF%C6>毒親/a>に育てられた人はa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%C6%C7%BF%C6>毒親/a>になりやすい」というものでした。/p>p>a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%C6%C7%BF%C6>毒親/a>に育てられ辛い思いをしてきた人にとって、それはあまりに悲しい推測かもしれません。/p>p>もちろんそこで終わりではなく、この章の終盤ではa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%C6%C7%BF%C6>毒親/a>育ちから解放されるために出来ることが語られています。/p>p>それについては、それまでの内容を読んでいなければ入ってこない部分もあると思うので、是非ご自身でお読みになっていただければと思います。/p> /div> footer classentry-footer> div classentry-tags-wrapper> div classentry-tags> /div>/div> p classentry-footer-section track-inview-by-gtm data-gtm-track-json{"area": "finish_reading"}> span classauthor vcard>span classfn data-load-nickname1 data-user-namecoach_ryu >coach_ryu/span>/span> span classentry-footer-time>a hrefhttps://coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/03/28/175348>time data-relative datetime2020-03-28T08:53:48Z title2020-03-28T08:53:48Z classupdated>2020-03-28 17:53/time>/a>/span> span class entry-footer-subscribe 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classsocial-button-item> div classfb-share-button data-layoutbox_count data-hrefhttps://coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/03/28/175348>/div> /div> div classsocial-button-item> a classentry-share-button entry-share-button-twitter test-share-button-twitter hrefhttps://x.com/intent/tweet?text%E6%9B%B8%E8%A9%95%E8%A8%98%E4%BA%8B%3A%E3%80%90%E6%AF%92%E8%A6%AA+%E6%AF%92%E8%A6%AA%E8%82%B2%E3%81%A1%E3%81%AE%E3%81%82%E3%81%AA%E3%81%9F%E3%81%A8%E6%AF%92%E8%A6%AA%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8A%E3%81%9F%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%82%E3%81%AA%E3%81%9F%E3%81%B8%E3%80%91+%E4%B8%AD%E9%87%8E%E4%BF%A1%E5%AD%90+-+coach-ryu%E2%80%99s+diary&urlhttps%3A%2F%2Fcoach-ryu.hateblo.jp%2Fentry%2F2020%2F03%2F28%2F175348 titleX（Twitter）で投稿する >/a> /div> /div> div classgoogle-afc-image test-google-rectangle-ads> script> (valve window.valve || ).push(function(v) { v.displayDFPSlot(google_afc_user_container_4); }); /script> div idgoogle_afc_user_container_4 classgoogle-afc-user-container google_afc_blocklink2_5 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classhyphen>-/span>span classdate-day>12/span> /time> /a> /div> h1 classentry-title> a hrefhttps://coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/03/12/212826 classentry-title-link bookmark>全身性エリテマトーデスと運動 ～レジスタンストレーニング編～/a>/h1> /header> div classentry-content hatenablog-entry> p>こんばんは。/p>p>前回の記事で、全身性エリテマトーデス(SLE)患者における有酸素性トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グの有効性について書きました。/p>p>今回は、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A5%B8%A5%B9%A5%BF%A5%F3%A5%B9%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0>レジスタンストレーニング/a>について書いていきます。/p>p>まず、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A5%B8%A5%B9%A5%BF%A5%F3%A5%B9%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0>レジスタンストレーニング/a>とは何か？ということですが、イメージとしては「いわゆる筋トレ」で、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%C0%A5%F3%A5%D9>ダンベ/a>ルを使うような運動です。/p>p>チューブやバンドを使うようなものも含まれ、要は、負荷に対応するトa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グです。/p>p>ベンチプレスやスクワットなどは有名なので、トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グに馴染みがない方でも聞いたことがあるかもしれません。/p>br />p>SLE患者がa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A5%B8%A5%B9%A5%BF%A5%F3%A5%B9%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0>レジスタンストレーニング/a>を行う場合の効果についてですが、基本的に「a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A5%B8%A5%B9%A5%BF%A5%F3%A5%B9%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0>レジスタンストレーニング/a>のみ行った観察研究」というものはないようです。/p>p>というのも、前回の記事でも触れていますが、運動習慣のないSLE患者の場合、そもそも低強度の有酸素性トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グから始めることが推奨されているからです。/p>p>また、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A5%B8%A5%B9%A5%BF%A5%F3%A5%B9%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0>レジスタンストレーニング/a>は有酸素性トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グに比べると怪我をしやすいこともあるので、有酸素性トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グから始めてみましょう。/p>br />p>SLE患者にとって、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A5%B8%A5%B9%A5%BF%A5%F3%A5%B9%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0>レジスタンストレーニング/a>の最大の恩恵は、おそらく「骨密度の向上」になると思います。/p>p>コルチa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%B3%A5%B9%A5%C6%A5%ED>コステロ/a>イド(プレドa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%CB%A5%BE%A5%F3>ニゾン/a>など)を服用している場合、副作用としてa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%B9%FC%C1%C6%F2%A2%BE%C9>骨粗鬆症/a>になりやすくなっています。/p>p>骨密度が低下したままになっていると、骨折リスクの増大を招いてしまうので、出来れば避けたいものです。/p>p>ちなみに、有酸素性トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グであっても、ランニングなどは骨密度の向上に役立ちますが、スイミングは骨密度の向上という点ではそれほど優れていません。スイミングは、体重過多でランニングはキツい、という方におすすめです。/p>p>また、当然ですがa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A5%B8%A5%B9%A5%BF%A5%F3%A5%B9%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0>レジスタンストレーニング/a>が一般的にもたらす効果も得ることができ、/p>p>・筋肉量の増加br />・腱(SLE患者では痛みを感じる場合がある)の強化br />・内分泌系(ホルモンに関すること)のポジティブな変化br />・心臓血管系のポジティブな変化/p>p>といったものがあります。/p>p>SLE患者が疲れやすいことは確かですが、トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グによってその基準を健常者の水準に近づけることも可能です。/p>br />p>これまで見てきた通り、有酸素性トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グとはまた違った形での有効性があるa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A5%B8%A5%B9%A5%BF%A5%F3%A5%B9%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0>レジスタンストレーニング/a>ですが、何から始めればよいのか？/p>p>序盤の文章で、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%C0%A5%F3%A5%D9>ダンベ/a>ルを使うような運動、とは書いているのですが、運動習慣のないSLE患者の場合は、負荷のない状態からスタートした方が安全です。/p>p>ランニングやサイクリングのような有酸素性トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グを経て、ある程度運動に慣れてきたかな、というところで、「スクワット」と「腕立て伏せ」を取り入れてみてください。/p>p>膝関節や股関節が硬い人は、スクワットで深くしゃがみこむことが難しい場合があるので、痛みのない範囲で行いましょう。/p>p>腕立て伏せについては、特に女性ではそもそも姿勢を保てない方も少なくありません。その場合は、膝は床につけた状態で行って、出来るようになれば通常の腕立て伏せに移行していくとよさそうです。/p>p>それぞれ、週に1～3回、10回を1～3セット程度で、自分の体調や主治医の先生と相談しながら行ってください。/p>br />p>体力に自信がついてきて、負荷(a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%C0%A5%F3%A5%D9>ダンベ/a>ルなどの重り)をつけてトa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グをしたくなったという方は、トレーナー等にかかることをおすすめします。/p>p>ただし、ここで注意しておきたいこととして、/p>p>独学でトa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グを行わない、トレーナーにある程度知識があるかどうかしっかり確かめた方がいい、ということです。/p>p>SLE患者は体調に波もあるので、専門職に相談して、プログラムをデザインしてもらった方が長期的に見て間違いなく良いです。/p>p>トレーナーに知識があるかどうかというのは、比較的簡単な指標となるのは資格を持っているかどうかで、NSCA等の資格を持っていれば、最低限の知識は持っている可能性は高いです(ただし、不勉強な人もいます)。/p>p>今はフィットネス産業の垣根がかなり低くなっているため、完全な素人がトレーナーをやっていることもありますし、あるいは自分がトa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グ愛好家でトレーナーになった、という場合もあります。/p>p>いずれにしても、生理学や病気、内服薬がもたらすトa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グへの影響などについて理解しているとは言い難い場合があるので、見極めが必要になってきます。/p>p>まずは主治医の先生に相談して、スポーツ整形等を紹介してもらえれば、それが一番いいかなと思います。/p> /div> footer classentry-footer> div classentry-tags-wrapper> div classentry-tags> /div>/div> p classentry-footer-section track-inview-by-gtm data-gtm-track-json{"area": "finish_reading"}> span classauthor vcard>span classfn data-load-nickname1 data-user-namecoach_ryu >coach_ryu/span>/span> span classentry-footer-time>a hrefhttps://coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/03/12/212826>time data-relative datetime2020-03-12T12:28:26Z title2020-03-12T12:28:26Z classupdated>2020-03-12 21:28/time>/a>/span> span class entry-footer-subscribe data-test-blog-controlls-subscribe> a hrefhttps://blog.hatena.ne.jp/coach_ryu/coach-ryu.hateblo.jp/subscribe?utm_mediumbutton&utm_sourceblogs_entry_footer&utm_campaignsubscribe_blog> 読者になる /a> /span> /p> div classhatena-star-container data-hatena-star-container data-hatena-star-urlhttps://coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/03/12/212826 data-hatena-star-title全身性エリテマトーデスと運動 ～レジスタンストレーニング編～ data-hatena-star-variantprofile-icon data-hatena-star-profile-url-templatehttps://blog.hatena.ne.jp/{username}/ >/div> div classsocial-buttons> div classsocial-button-item> a hrefhttps://b.hatena.ne.jp/entry/s/coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/03/12/212826 classhatena-bookmark-button data-hatena-bookmark-urlhttps://coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/03/12/212826 data-hatena-bookmark-layoutvertical-balloon data-hatena-bookmark-langja titleこの記事をはてなブックマークに追加>img srchttps://b.st-hatena.com/images/entry-button/button-only.gif altこの記事をはてなブックマークに追加 width20 height20 styleborder: none; />/a> /div> div classsocial-button-item> div classfb-share-button data-layoutbox_count data-hrefhttps://coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/03/12/212826>/div> /div> div classsocial-button-item> a classentry-share-button entry-share-button-twitter test-share-button-twitter 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classread-more-comments styledisplay: none;>a>もっと読む/a>/li> /ul> a classleave-comment-title js-leave-comment-title>コメントを書く/a> /div> /footer> /div>/article> article classentry hentry test-hentry js-entry-article date-first autopagerize_page_element chars-2400 words-100 mode-hatena entry-even identry-26006613532960943 data-keyword-campaign data-uuid26006613532960943 data-publication-typeentry> div classentry-inner> header classentry-header> div classdate entry-date first> a hrefhttps://coach-ryu.hateblo.jp/archive/2020/03/10 relnofollow> time datetime2020-03-10T08:15:53Z title2020-03-10T08:15:53Z> span classdate-year>2020/span>span classhyphen>-/span>span classdate-month>03/span>span classhyphen>-/span>span classdate-day>10/span> /time> /a> /div> h1 classentry-title> a hrefhttps://coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/03/10/171553 classentry-title-link bookmark>全身性エリテマトーデスと運動 ～有酸素性トレーニング編～/a>/h1> /header> div classentry-content hatenablog-entry> p>こんにちは。/p>p>今回の記事は、SLE(全身性エリテマトーデス)患者と運動についての第1弾として、運動のメリットと有酸素性運動のa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%AC%A5%A4%A5%C9%A5%E9%A5%A4%A5%F3>ガイドライン/a>について書いていきます。/p>p>SLEは生活の質(以下、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/QOL>QOL/a> : Quality Of Life)を低下させ、米国においてのSLE患者の就労率は46%となっています。/p>p>現時点で完治させる方法はなく、治療の目的は長期間に渡る薬物投与によって症状の緩和させ、管理することになります。/p>p>近年の研究によると、運動トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グがSLE患者の有酸素性能力、身体機能、及びa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/QOL>QOL/a>を向上させる可能性が示唆されています。具体的には、運動トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グがSLEの一部の症状(倦怠感など)を緩和させ、健常者と同水準までSLEのバイオマーカーを低下させる、というものです。/p>p>ただし、運動トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グがSLEの活動性自体を変化させることはありません(病気自体が改善するわけではない)。/p>p>ちなみに、SLE患者に向けての運動のa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%AC%A5%A4%A5%C9%A5%E9%A5%A4%A5%F3>ガイドライン/a>は2007年にWilliamsとDawesという研究者によって発表されています。/p>br />p>まず、運動トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グは、①有酸素性トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グ、②a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A5%B8%A5%B9%A5%BF%A5%F3%A5%B9%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0>レジスタンストレーニング/a>、③柔軟性トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グ、に大別されます。/p>p>今回はその中でも最もSLE患者に効果的と考えられている①の有酸素性トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グについて見ていきます。②のa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A5%B8%A5%B9%A5%BF%A5%F3%A5%B9%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0>レジスタンストレーニング/a>と③の柔軟性トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グについては、次回以降書いていく予定です。/p>p>有酸素性トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グとは、ウォーキングやランニング、サイクリングのような、一定時間以上続けられる持久系トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グのことです。したがって、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%C3%BB%B5%F7%CE%A5%C1%F6>短距離走/a>や重い負荷を扱う筋力トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グ(a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A5%B8%A5%B9%A5%BF%A5%F3%A5%B9%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0>レジスタンストレーニング/a>)はこれに含まれません。/p>br />p>SLE患者の最大酸素摂取量(一般的に用いられる有酸素性能力の指標)は、運動習慣のない健常者に比べて27%低いというデータがあり、これはSLE患者がちょっとしたことでも疲れやすいことの大きな理由の1つでもあります。/p>p>SLE患者かどうかに関係なく、最大酸素摂取量の増加と死亡率や有病率の低下には相関関係があり、有酸素性トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グによって最大酸素摂取量を増加させることが出来れば、その他の合併症の予防により死亡率を低下させることも期待されます。/p>p>具体的には、12週間の有酸素性トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グが、36項目簡易版健康調査表(以下、SF-36 : 36-Item Short Form Health Survey)という健康に関する調査のa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/QOL>QOL/a>関連の変数をすべて改善させ、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%C8%E8%CF%AB>疲労/a>評価尺度(以下、FSS : Fatigue Severity Scale)も健常者と同水準まで軽減させたことが明らかになっています。/p>p>またSF-36以外の指標を用いた調査では、睡眠の質、不安、抑圧も改善することがわかっています。/p>p>以上のことから、有酸素性トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グがSLEの症状緩和に役立つことがわかっていただけたと思いますが、いくつか注意すべきこともあります。/p>p>第1に、当然ですが医師から運動を禁止されている場合は、有酸素性トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グも行ってはいけません。/p>p>また、特に禁止されていなくても、無理をしてSLEの活動性が高まると、心筋炎や心膜炎、胸膜炎のような心臓血管系の問題が発生することもあり、この場合の運動は絶対禁忌となります。/p>p>服用している薬にも注意が必要で、鎮痛作用のある薬を飲んでいる場合、気づかぬ内にオーバーワークをしてしまうこともあるので、内服薬についての確認が必要です。/p>br />p>具体的な運動のa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%AC%A5%A4%A5%C9%A5%E9%A5%A4%A5%F3>ガイドライン/a>ですが、運動習慣のないSLE患者は、後にa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A5%B8%A5%B9%A5%BF%A5%F3%A5%B9%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0>レジスタンストレーニング/a>や柔軟性トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グを始めるとしても、まずは週に1～2回の低強度の有酸素性トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グから行います。/p>p>この場合の低強度というのは、予備心拍数の60%以下の負荷になります。/p>p>予備心拍数とは最大心拍数から安静時心拍数を引いたもので、年齢から推定して行います。/p>p>年齢推定最大心拍数は220から年齢を引いたものになるので、/p>p>予備心拍数＝年齢推定最大心拍数－安静時心拍数br /> ＝(220－年齢)－安静時心拍数/p>p>ということになります。/p>p>20歳で安静時心拍数が70拍/分の場合の予備心拍数は、/p>p>予備心拍数＝(220－20)－70br /> ＝130/p>p>この60%で有酸素性トa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3>レーニン/a>グを行うと、目標となる心拍数は78拍/分なので、ウォーキング程度となります。/p>p>運動習慣がないSLE患者が、再燃を予防しつつ運動を始める場合には、まずはこのぐらいからスタートするのが安全ということですが、慣れてきたら個々の症状に合わせて少しずつ負荷をあげていき、週に3～5回、1日30分を目標に頑張っていくというのが良さそうです。/p>br />p>ちなみに、私は高校でa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%D0%A5%B9%A5%B1%A5%C3%A5%C8%A5%DC%A1%BC%A5%EB%C9%F4>バスケットボール部/a>に所属していた時にSLEを発症していますが、退院後は復学し部活にも復帰し、大学時代も体育会のa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%D0%A5%B9%A5%B1%A5%C3%A5%C8%A5%DC%A1%BC%A5%EB%C9%F4>バスケットボール部/a>に所属し、練習や試合も十分にこなせていました。/p>p>無理は禁物ですが、可能な範囲であれば強度も上げていくことも出来ると思います。/p>p>ただし、SLEは個人差がある上に、日によっての体調も波があるので、再燃しない範囲内での運動をおすすめします。/p> /div> footer classentry-footer> div classentry-tags-wrapper> div classentry-tags> /div>/div> p classentry-footer-section track-inview-by-gtm data-gtm-track-json{"area": "finish_reading"}> span classauthor vcard>span classfn data-load-nickname1 data-user-namecoach_ryu >coach_ryu/span>/span> span classentry-footer-time>a hrefhttps://coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/03/10/171553>time data-relative datetime2020-03-10T08:15:53Z title2020-03-10T08:15:53Z classupdated>2020-03-10 17:15/time>/a>/span> span class entry-footer-subscribe data-test-blog-controlls-subscribe> a 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hrefhttps://coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/02/27/223551 classentry-title-link bookmark>PGの完成形とは何か？/a>/h1> /header> div classentry-content hatenablog-entry> p>こんばんは。/p>p>前回の記事ではa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%AF%A5%EA%A5%B9%A1%A6%A5%DD%A1%BC%A5%EB>クリス・ポール/a>がプa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A5%A4%A5%AA%A5%D5>レイオフ/a>で勝ちきれない理由について考えてみました。/p>p>今回の記事では、そもそも何をもっていいPGと言えるのか、ということを考えていきます。/p>p>まず、私が個人的にベストだと考えているPGはチャウンシー・ビラップスという選手です。/p>p>ビラップスは03-04シーズンにa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%D4%A5%B9%A5%C8%A5%F3%A5%BA>ピストンズ/a>を優勝に導き、自身もFMVPに輝いています。/p>p>「ミスター・ビッグショット」の愛称を持ち、勝負強いことでも知られた選手です。/p>p>2000年代～2010年代、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%B9%A5%C6%A5%A3%A1%BC%A5%D6%A1%A6%A5%CA%A5%C3%A5%B7%A5%E5>スティーブ・ナッシュ/a>やa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%B8%A5%A7%A5%A4%A5%BD%A5%F3%A1%A6%A5%AD%A5%C3%A5%C9>ジェイソン・キッド/a>、当時の若手としてa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%AF%A5%EA%A5%B9%A1%A6%A5%DD%A1%BC%A5%EB>クリス・ポール/a>やデロン・ウィリアムスといったパス志向のPGが多くいる中で、どちらかと言えば得点によってゲームを支配するタイプのPGでした。/p>p>そういった意味では、現代a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/NBA>NBA/a>のPGの先駆けのようなスタイルだったと言えます。/p>p>ビラップスは、隙を見つければ即シュートを狙う攻撃的なスタイルでしたが、それを成立させていたのは高いシュート精度にあります。/p>p>今でこそ珍しくないディープ・スリーやステップバックからのジャンプシュートまで、シューティングについて持たない技術はなかったかもしれません。/p>p>彼がプレーしていた時期は、今ほどハンドチェックが厳しくなかったため、デイミアン・リラードのような4点プレーやジェームス・ハーデンのようなファウルの稼ぎ方はあまり見られませんでしたが、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%D5%A5%EA%A1%BC%A5%B9%A5%ED%A1%BC>フリースロー/a>を得る技術も上手い選手でした。/p>p>ドライブやポストアップといったパターンもあり、それを可能にしていたのは、何といってもa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%C2%CE%B4%B4>体幹/a>の強さです。/p>p>ざっと振り返ってみましたが、オフェンスに関して出来ないことはほとんどなく、あるとすればウa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%A8%A5%B9>エス/a>トブルックのようなアスレチックなプレーぐらいでしょうか。/p>p>また、ディフェンスでも高い能力を発揮しており、PGからSFまでマッチアップ出来る選手で、06-07シーズンのプa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A5%A4%A5%AA%A5%D5>レイオフ/a>ではa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A5%D6%A5%ED%A5%F3%A1%A6%A5%B8%A5%A7%A1%BC%A5%E0%A5%BA>レブロン・ジェームズ/a>とのマッチアップもあり、若き日のa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A5%D6%A5%ED%A5%F3>レブロン/a>を追い詰めたこともあります。/p>p>攻守に渡り万能で、高い能力を発揮したビラップスですが、もちろんオールラウンドなPGというのは他にもいます。/p>br />p>では、なぜビラップスがベストなPGであると考えるのか？/p>p>やや抽象的な表現になりますが、「相手にとって最悪になる選択肢を見極め、それを選び取り完遂する能力」が、他の誰よりも高かったからです。/p>p>ビラップスは1試合を通して、「今3Pを決められたら一気に流れを持っていかれる」というタイミングでそれを決めきり、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%B9%A5%AF%A5%E9%A5%F3>スクラン/a>ブルになり例えばa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%AB%A1%BC%A5%E1%A5%ED%A1%A6%A5%A2%A5%F3%A5%BD%A5%CB%A1%BC>カーメロ・アンソニー/a>にガードがマッチアップしていればそこにボールを預ける判断をします。/p>p>その1つ1つだけを取り出してみれば、遂行できるPGというのは確かに存在しますが、試合中それを常に継続できる能力と、それらによるコンa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%C8%A5%ED%A1%BC%A5%EB>トロール/a>感覚というのが、他のPGとは一線を画していたように思います。/p>br />p>ちなみに、08-09シーズン、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%AF%A5%EA%A5%B9%A1%A6%A5%DD%A1%BC%A5%EB>クリス・ポール/a>はプa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A5%A4%A5%AA%A5%D5>レイオフ/a>でビラップス擁するa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%CA%A5%B2%A5%C3%A5%C4>ナゲッツ/a>と対戦し、完膚なきまでに叩かれています。/p>p>11-12シーズンにはチームメイトになりましたが、ビラップスは怪我によりプa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%EC%A5%A4%A5%AA%A5%D5>レイオフ/a>欠場を余儀なくされ、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%AF%A5%EA%A5%C3%A5%D1%A1%BC%A5%BA>クリッパーズ/a>も早々に敗退。/p>p>この時、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%AF%A5%EA%A5%B9%A1%A6%A5%DD%A1%BC%A5%EB>クリス・ポール/a>は「チャウンシーがいれば優勝していた」というコメントをしています。/p>p>a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%AF%A5%EA%A5%B9%A1%A6%A5%DD%A1%BC%A5%EB>クリス・ポール/a>はチームメイトへの要求基準が高いため、しばしば衝突することもあった選手ですが、本職でないSGとしてプレーし、そのポールを納得させていたというのは流石の一言に尽きます。/p>br />p>現在のa classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/NBA>NBA/a>で、このようなPGはいるのか？/p>p>個人的には、a classkeyword hrefhttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%D6%A5%EC%A5%A4%A5%B6%A1%BC%A5%BA>ブレイザーズ/a>のデイミアン・リラードがその最有力候補です。/p>p>ディフェンスに関して課題は残っていますが、少しずつ改善されてきていますし、支配的なオフェンス能力は説明不要なほどです。/p>p>もう少しチームとしての力をつければ、優勝も見えてくるのではないでしょうか。/p> /div> footer classentry-footer> div classentry-tags-wrapper> div classentry-tags> /div>/div> p classentry-footer-section track-inview-by-gtm data-gtm-track-json{"area": "finish_reading"}> span classauthor vcard>span classfn data-load-nickname1 data-user-namecoach_ryu >coach_ryu/span>/span> span classentry-footer-time>a hrefhttps://coach-ryu.hateblo.jp/entry/2020/02/27/223551>time data-relative datetime2020-02-27T13:35:51Z title2020-02-27T13:35:51Z classupdated>2020-02-27 22:35/time>/a>/span> span class entry-footer-subscribe data-test-blog-controlls-subscribe> a hrefhttps://blog.hatena.ne.jp/coach_ryu/coach-ryu.hateblo.jp/subscribe?utm_campaignsubscribe_blog&utm_sourceblogs_entry_footer&utm_mediumbutton> 読者になる /a> /span> /p> div classhatena-star-container 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